减肥的目标说到底还是要减脂
By Anne , Dealam Contributor ，Published on 4/18/2014
对于减肥来说大家都有个误区，都认为减肥的目的是减体重，但是我认为减体重只是减肥的附带产品，减肥减肥，顾名思义，减肥的目的其实应该是减脂肪。
同样体积的一块肌肉和一块脂肪，肌肉的重量是脂肪的三倍，换而言之，同样重量的一块肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的三倍。用形象点的例子来描述，为什么有的人在秤上称着不重，但是看起来很丰满；而有人看起来很骨感，但是实际上体重很重，例如运动员。那么，为什么要减脂肪呢？这是因为脂肪对摄入的热量的消耗要远远小于肌肉。同样重量的肌肉所消耗的热量是同样重量的脂肪所消耗的热量的9倍，很惊悚吧。来形象的举个例子，体重一样的一块肌肉和一块脂肪坐在沙发上看电视，都喝了90卡路里热量的饮料，结果一个小时以后，肌肉喝下的饮料的热量就被消耗完了，而脂肪喝下的饮料的热量只消耗了10卡路里，剩下的80卡路里热量，就要么做额外的运动消耗掉，要么就只有继续堆积在身上。现在你明白了吧，减脂肪保肌肉是为了避免反弹，防止喝水都会胖的这种情况发生。减肥的好帮手：谈谈减脂的那些事和那些小伙伴们
所以，减脂的终极目标就是尽量多的减掉脂肪，并且尽量多的保留住肌肉。
1.减脂就是“七分靠吃，三分靠练”，“管住嘴，迈开腿”，首先要管住自己的嘴，高热量高脂肪的东西少吃，吃到七分饱即可，可以考虑吃点蔬菜和经饱的食物。但是又绝对不能不吃，否则绝对有害无益，因为不吃对于保留肌肉有害。也不要想着躺在床上不吃饭可以减肥，这个也是有害无益的。只有合理饮食，合理运动才是健康的减肥之道，这样下来人的精神面貌也会好很多。
2.减脂要制定科学的训练计划。无氧训练20分钟左右开始燃烧脂肪，整个过程40分钟最佳，最好不要超过1个小时。每天训练最好不要超过两个小时。非专业人士一个星期训练4次左右是比较理想的，否则肌肉恢复不过来。每次训练要有针对性的计划，比如星期一主要有氧，星期二练腿，星期三休息，星期四有氧，星期五胸肩背，周末两天休息。当然，每个人要根据自己的实际情况和目标倾向去制定适合自己的训练计划。
3.不建议自己一个人家里面练，强烈建议去健身房。家里买一台跑步机的价格够健身房办几年的卡了，而且家里面很多设施都不齐全。最重要的是家里买一套设备自己一个人练几天估计就没有心情了，只能放在角落里落灰，又还占地方。健身房里有基友可以一起健身，一起交流，比较能坚持下来，还能抽空看看身材好的美女，也不用自己维护器材，多美好啊！！！
4.训练计划是因人而异的,效果也是因人而异的
对于女童鞋而言，目标当然不是练成棱角分明的体型，所以应该以减脂为主和练习肌肉的韧性柔韧性为主，以练习肌肉的力量为辅，这样既可以保持好的身材，也可以在需要女汉子时挺身而出。减肥的好帮手：谈谈减脂的那些事和那些小伙伴们 所以有氧应该以慢跑为主，无氧应该以小重量多次数的器械为主，另外再多参加点瑜伽啊普拉提啊肚皮舞啊之类的柔韧性和核心力量的训练，这样可以提升气质，也可以增加自己的性感度。减肥的好帮手：谈谈减脂的那些事和那些小伙伴们 如果体型比较丰满的话，就建议多点有氧，少点肌肉训练。如果体型比较瘦的话，就建议少点有氧，多点肌肉训练。如果体型适中的话，就建议有氧、无氧一样一半，你的明白？
对于男童鞋而言，一般目标当然是练成有点小肌肉，有八块腹肌的体型了，当然你要是目标是亚洲先生世界先生的话当我没说。但是每个人实现的途径当然是不一样的。对于体型比较壮硕的男童鞋，目标是减脂，个人建议以有氧为主，小重量多次数的无氧为辅，先把体重降下来，再来提高肌肉的质量。这里对于特别壮硕的，体重>80KG的男童鞋提醒一下，要保护好你们的膝盖，建议有氧先不要跑步，可以通过快走和游泳之类的有氧先把体重降下来，然后再来跑步，不然很伤膝盖的。对于体型比较瘦弱的男童鞋来说，目标是增肌，可以用有氧来热身，然后以大重量少次数的无氧为主。对于体型比较标准的男童鞋来说，目标是减脂增肌，以大重量少次数的无氧为主，但还是要专门为有氧留出时间。
至于怎么看体重超不超标，个人觉得初学者可以用身高体重比的指数BMI来衡量，训练过半年到一年之后，可以按身高-100来衡量。这是因为国内的BMI指数比国际标准要低，窃以为这是因为国人普遍缺乏运动的原因。在训练了一段时间之后，身材看上去标准了，腰围标准了，出现腹肌了，但是肯定要比国内的BMI指数要高，所以这时候用身高-100来衡量是有道理的。
至于训练的效果，肯定不可能会一步登天的。不要看着别的小伙伴小山一样的肌肉和八块腹肌就想着要短时间达到那样的效果，那个是人家练了几年甚至十几年才达到的效果。你要说一个星期减5kg，那肯定是不科学的，肯定会伤身体，应该一个星期体重减少或增加1-2kg是比较安全的。
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