明星为练好身材纷纷上天，普拉提成健身首选
普拉提健身

明星们玲珑有致的身材可不是大风刮来的，实际上魔鬼身材全靠了魔鬼式的训练健身。而一种叫做普拉提 (Pilates) 的运动，近年就成了从好莱坞到韩国，再到国内娱乐圈中最受欢迎的健身方式。照片里的他们飞天遁地，大秀高难度动作。到底普拉提有啥魅力，值得他们如此辛苦，如此钟爱呢？丢姐这就带乃们来看一看~阅读全文>>

1. 什么是普拉提
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

它主要锻炼人体深层小肌肉，强调对核心肌群的控制，加强对人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，配合正确呼吸方法来进行的全身协调运动。既能高效燃烧脂肪又能改善体态。

有的筒子会把它和瑜伽混为一谈，其实两者大不相同。瑜伽源于古代印度，有很多姿势是模仿动物的姿态，转动作主要针对身体内脏进行练习，达到身心合一与自然的和谐。而普拉提则讲究肌肉训练和呼吸调控；二者呼吸方法也很不一样。

2. 益处多多
普拉提将东方的柔韧和西方的刚毅肌肉锻炼合二为一，安全舒缓，适合各种年龄段的锻炼者，尤其是长期僵坐的上班族。伸展、拉长是它的关键词，不像别的运动担心导致肌肉粗壮。

而且通过对腰腹等核心部位的锻炼，还能让脊椎变得柔软有韧性，对颈椎病、腰背痛都有很好地改善作用。此外，它还能提高平衡性和协调力，帮助平缓精神压力，集中注意力。

对于体态体形的改善，它更有神奇的效果。X型腿、O型腿等腿型可以通过普拉提锻炼变得更平直。还能让骨盆前后倾、驼背、脊椎侧弯等情况都有缓解。

3. 痴迷于它的明星们
普拉提不仅仅是有利于健康和锻炼肌肉力量，更是减肥塑形的秘技。很多人称它为削平小腹的一把刀。因此明星们对它加倍青睐。

孙俪娘娘就晒过多组普拉提健身照，伦家生了俩娃都还有火辣身材，全是练它的功劳。或是吊着绸带做空中普拉提，让四肢与核心都处于游离状态，提高身体对动态稳定性的控制力。

或是练哑铃普拉提锻炼核心力量，搭配TRX 健身带，英姿飒爽。更玩上了普拉提床、吊上了千架，各种悬空各种飞起来！翘臀、锁骨、马甲线，哪哪不能有？

T-ara 成员恩静也是普拉提的忠实粉，她曾在短时间内通过减肥食谱和普拉提减掉10kg。看看这尽情舒展的身姿，毫无赘肉的腰腹，抱薯片煲剧的丢姐真是羞愧得无地自容。

李嘉欣年过四十却依然是身材窈窕的美人一枚，美不仅仅是靠天生和岁月青睐，更是靠自己的坚持和汗水。

萧亚轩更是普拉提的“脑残粉”，刚开始练习时，她每天在睡前做半个小时普拉提，仅仅14天内就瘦了3公斤，从此一发不可收拾，甚至还写了一本书《第五大道的Pilates》教人练习。

而著名完美身材女星莫文蔚，虽然嘴上说好身材靠天生，却从未停止过练习普拉提的步伐呢。

好莱坞明星们更是疯狂。麦当娜、珍尼弗·洛佩兹、茱莉亚·罗伯茨、莎朗·斯通甚至每月花费将近2000美金用于普拉提练习~

就连体育明星们也加入普拉提大军，乃们最爱的科比、詹姆斯等也是此道中人。

4. 简单练习动作
仰卧举腿：平躺在垫子上，双腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举。抬起手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿要保持悬空不动。

抱腿伸展：仰卧在垫子上，曲膝到胸前，两手抱脚踝。吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢且延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼。呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。