看完才知道，那些年自己练的瑜伽只是热身。。。史上最难的7大瑜伽动作
最难的7大瑜伽动作

瑜伽可以塑身，瑜伽可以修身养性，瑜伽可以让自己变得更健康，瑜伽可以提升气质。。。说起瑜伽，好处真的多到说不完。很多人都说自己很会练瑜伽，身体很柔软，但是看完以下内容，真的会感觉那些年自己练过的瑜伽，只是热身动作而已。。。阅读全文>>

瑜伽可以塑身，瑜伽可以修身养性，瑜伽可以让自己变得更健康，瑜伽可以提升气质。。。说起瑜伽，好处真的多到说不完。很多人都说自己很会练瑜伽，身体很柔软，但是看完以下内容，真的会感觉那些年自己练过的瑜伽，真的只是热身动作而已。。。

首先，来普及一下练瑜伽时容易犯的几个错误：
1. 呼吸无节奏

有节奏的呼吸可以让内心更加平静，让大脑注意力更加集中，在练习过程中充分感受到瑜伽的魅力。

2. 腹部过于松弛

别以为一呼一吸，把空气吸入和呼出就算完事儿了！正确的瑜伽腹式呼吸法是会用到腹肌的哦（人人都有腹肌，就是被体脂盖住了。。。所以需要减肥让腹肌露出来）！练习瑜伽时，腹部的感觉是紧绷的，这样可以帮助保护腰部和脊椎。

3. 无限制的拉伸肌肉

千！万！不！要！盲！目！并！且！不！计！后！果！的！拉！伸！肌！肉！
瑜伽的初衷在于关注呼吸、体会到内心和身体的祥和和幸福，一味的想要做出高难度动作，很容易造成肌肉损伤、扭伤等。慢慢来，循序渐进，才是最正确的做法哦。

4. 穿袜子

虽然现在很多地方都在宣传要穿袜子练习，但是如果是在瑜伽垫上的话，袜子是非常累赘的东西，有时候还会硌脚，影响平衡！

5. 过于关注他人的动作

为什么不能呢？因为练瑜伽要专！注！啊！

那么，就来欣赏一下史上最难的7大瑜伽动作，练习有风险，只供欣赏！
1. One Handed Tree Pose 单手倒立式（梵文：Eka Hasta Vrksasana）

2. Head To Foot Pose 头足式（梵文：Sirsa Padasana）

3. Wounded Peacock 单手孔雀式（梵文：Pungu Mayurasana）

4. Destroyer Of The Universe Pose 卡拉巴哈拉瓦式
（梵文：Kala Bhairavasana）

5. Scorpion Pose Variation 撑下颌式肘倒立式（梵文：Sayanasana）

6. Yoga Sleep Pose 瑜伽睡眠式（梵文：Yoganidrasana）

这里小伙伴吓呆了：天啦噜！这哪儿是睡眠！整个人都折起来了！折！起！来！了！啊！肿么睡！
前！方！高！能！非战斗人员请迅速撤离！

7. Di Mario's Knot （梵文：Double Buddhasana）

相信看到这里，小伙伴们的心情都是：

但是丢姐想说的，只要有心，循序渐进，说不定哪天，也能做成其中的几个动作，成为瑜伽大师（梦想还是要有的，万一见鬼了呢）。。。当然了，新手们还是从最基础的开始，选一块好的瑜伽垫（瑜伽老师说，初学者用厚一点的垫子比较好），选一个安静的地方，练起来吧，让身形更挺拔！1.5米的身高练出1.7米的视觉效果！

现在Amazon 上有一款健身教练特别推荐的瑜伽垫，使用折扣码9ED8Q6FN后只要$16.95，1/2英寸厚度，可以为每个动作提供完美支撑保护，防滑防硌脚，可以买起来健身、瑜伽两相宜。